Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym zacząć splita z priorytetem na brzuch. Niestety nie wiem kiedy najlepiej go wrzucić i ile razy w tygodniu ćwiczyć. Mój plan: Klata: 4x10 Pompki 4x12-10 Wyciskanie poziome w siadzie rozpiętki 3-4x 12-10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x francuz jednorącz 4x PIĄ: Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 4x Podciąganie na drążku [...]
Ciąg dalszy mojej zabawy z twarogiem. http://www.sfd.pl/Twarogowa_rozkosz.-t1018957.html Przepis z powyższego linku cieszył się zainteresowaniem, zobaczymy jak będzie w tym przypadku. Składniki: Płatki Owsiane - 70g (Ilość dowolna według własnych potrzeb) Mleko - 150ml Twaróg Chudy - 200g Inne - Słodziki, Przyprawy. Po uprzednim przygotowaniu [...]
stagnacja.witaj lukasz .zaczne moze od tego ze mam 39 lat kulturystyka zajmuje sie juz okolo 20 lat w swoim zyciu probowalem juz roznych cykli i zawsze konczylo sie to nabraniem kilku kilogramow i po odstawieniu i oczywiscie odblokowaniu tracilem prawie wszystko.mysle o jakim powazniejszym i trwalszym cyklu opartym o hormon wzrostu poniewaz moja [...]
siema, chce zacząć biegać od nowego tygodnia tylko nie wiem czy mogę jak staram się przytyć; mam 170cm i ważę 51kg więc 10kg by się przydało. Chce wyrobić sobie kondycję, jednak nie wiem czy podczas tego biegania nie spalę tego co przytyłem, pomocy..
[...] w kapsulkach - 240 kapsulek (btw. wiecie ile gram jest w jednej kapsulce?) + dekstroza chyba gratis do tego - 69zl -Olimp - Creatine Mega Caps - 300 kap. - 59zl I teraz nie wiem, ktory wybrac? Czy moze cos innego? Druga sprawa, jakie dawkowanie. Jaka dawka na kilogram masy ciala sie teraz przyjmuje. Bo mialem zamiar brac 5g w nietreningowe, [...]
Wiem, że ten temat był poruszany już wiele razy, ale Teraz chodzi o cwiczenia indywidualne dla mnie. Jestem dośc szczupły: 175cm wzrostu, 56kg 15 lat. Prosze o ułożenie grafiku. Słyszałem już o a6w i ABS ale nie wiem czy może są lepsze cwiczenia. Z góry dziekuje...
Witam, postanowiłam się za siebie zabrać i zrobić coś z moim płaskim tyłkiem... Chłopak rozpisał mi plan na mięśnie pośladków (MC, przysiady różne, odwodzenie nóg w tył, etc.), ale on się orientuje tylko w męskich obciążeniach. MAM ZA SOBĄ JUŻ 12 TRENINGÓW. Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Staram się nie jeść śmieciowego jedzenia. Obiady to głównie pierś [...]
Witam.Mam zapytanie odnośnie moich posiłków,czy one istotnie wpływają na wyniki moich badań?Morfologia,próby wątrobowe i tarczycowe wyszły w normie,ale cholesterol całkowity 216,1,HDL 53,LDL 159 i w moczu bardzo liczne fosforany wapnia.Nigdy wcześniej nie badałam cholesterolu i nie mam porównania jak wyglądał przed dietą i ćwiczeniami.Ćwiczę 3 [...]
siema mam pytanie bo nie wiem czy isc na trening skoro boli mnie głowa jak nią np.szybko rusze i czuje sie tak troche bez siły,co zrobic brałem już tabletki i nic nie przeszło i nie wiem czy odpuścić sobie dzisiaj trening i zrobić go jutro
Witam Mam problem, a mianowicie: cwicze juz 8tydzien na mase i widze ze wszystko mi fajnie rosnie poza klata, tzn. w pierwszych tygodniach tez ladnie rosla ale od jakiegos czasu widze, ze staje sie coraz bardziej nieproporcjonalna wzgledem innych miesni. Moj plan wyglada nastepujaco: PON Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 wyciskanie [...]
A wiec zawsze chcialem trenowac kicka,a kiedy mam juz okazje zapisania sie, jestem w trakcie cwiczen na silowni ktore sprawiaja mi wielka przyjemnosc. I nie wiem co zrobic bo slyszalem ze nie da robic sie masy jesli ma sie jeszcze treningi SW ale ja chce sprobowac. Wzrost-179 waga-67, zapotrzebowanie 2950kcal, zalozenia:2g b, 1.8g t, 5g w Treningi [...]
[...] pracę biurową). Chciałbym do końca roku zejść do 80 kg, a do maja 2014 osiągnąć 75 kg (tyle ważyłem 5 lat temu - podczas krótkiej przygody z judo). Problemem jest czas. Realnie jestem w stanie ćwiczyć 1h rano lub 2-2.5h wieczorem, do tego większość soboty (dzień na rowerze). Chciałbym oprzeć aktywność o rower (min. 200km/tydzień, 3-4 wyjścia)i [...]
Witam chce zacząć trenować na siłowni znalazłem następujący trening dla siebie nie wiem czy on jest dla mnie wystarczający dlatego proszę o ocenę. Mam 21 lat 172cm, 74kg. Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/8 3. Rozpiętki 12-10 powtórzeń biceps : 1. Uginanie ramion ze [...]
[...] na siłowni :1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :niby jest ;] Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg Zażywane suplementy : brak Witam przez dłuuugi okres trenuje tym oto planem czy czas go zmienić? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie płasko 4 serie 12-8 [...]
przepraszam wiem ze nie tutaj powinnien byc ten temat, ale chciałem go umiescic tam gdzie wiele osób jest zeby szybko dostac odpowiedz, nie wiem moze jakis link albo cos
Witam mam pytanko co do pierwszego cyklu: Plan miał być taki: 1. W grudniu kupić: olimp gain bolic 5kg + kreatyna vitalmax 2. 1 cykl styczen, luty. 2 cykl maj, czerwiec. Ale nie wiem czy jest sens zaczynać cykl w styczniu wtedy bedzie kolo 10 miesiecy stazu treningowego. Może lepiej kupic samego gainera i stosowac wg. braków w diecie, a z kreatyna [...]
Staż: 10/11 lat Wiek 28 Waga: 90 Obwody: rękę tylko mierze reszty się nie chce to tam 46 i 46.5 Wzrost 175 Dieta : kebaby pizzunie obiady od kobiety itp- same pyszności krótko mówiąc i kcal na plus. (Raz się je zdrowo i z kalkulatorem a raz jest tak jak jest i jest okej więc bez komentarzy). Cykle: większość dostępnych środków z niskiej i [...]
Witam.Jestem Tu nowy i Zabardowic nie wiem Gdzie i co Napisać wiec pomyślałem ze tu będzie najlepiej.A wiec tak chciałbym tak jak kolega ułożyć sobie dietę tylko nie wiem jak. Moje Dane: Wiek:16 Waga:65 Wzrost:180 I gram W Piłke Nozna Od 7 lat/ W klubie od 4.
Witam, otóż niedługo planuję zacząć cykl kreatynowy na krecie mono mega caps z olimpu. Dokupiłem do tego beta alanine z activlabu i aakg z treca. Proszę o pomoc w ustaleniu dawkowania i jego pór :-) Myślę brać to tak Kreatyna DT: 5g rano do śniadania i 5 g po treningu DNT: 5g rano Beta Alanina: Tu właśnie nie wiem czy dzielić na porcję czy też [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli nad glowe w siadzie 3 serie (naramienne) unoszenie bokiem 3 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]
